اگر ندانیم چه چیزی برایمان مهم است، چطور میخواهیم مسیر زندگی را انتخاب کنیم؟
تا به حال شده در یک تصمیم مهم زندگی بین چند انتخاب بمانید و ندانید کدام مسیر واقعاً با شما سازگار است؟
یا در یک رابطه، تعارض، فشار کاری یا یک موقعیت دشوار، چیزی در درونتان بگوید «این رفتار من نیست»، اما باز هم ندانید دقیقاً چه چیزی برایتان مهم است؟
گاهی مسئله این نیست که نمیدانیم چه میخواهیم؛ مسئله این است که هنوز ارزشهای خودمان را بهوضوح نمیشناسیم.
ارزشها همان چیزهایی هستند که به زندگی ما جهت میدهند؛ چیزهایی مثل خانواده، رشد، آزادی، صداقت، عشق، یادگیری، مسئولیتپذیری، شجاعت، کمک به دیگران یا آرامش.
اما یک سؤال مهم وجود دارد:
آیا واقعاً بر اساس ارزشهایمان زندگی میکنیم، یا فقط نام ارزشهایمان را میدانیم؟
در این رویداد قرار نیست صرفاً درباره «ارزشها» صحبت کنیم.
قرار است آنها را ببینیم، تجربه کنیم، دربارهشان فکر کنیم و ارتباطشان را با انتخابهای واقعی زندگی کشف کنیم.
🎬 وقتی روانشناسی را از کتاب بیرون میآوریم و وارد داستان میکنیم...
در این رویداد از ظرفیت سینما و تحلیل روانشناختی فیلم استفاده میکنیم تا مفاهیمی که شاید در کتابها انتزاعی به نظر برسند، در قالب داستان و شخصیتها برایمان قابل لمس شوند.
بخشی از سریال «زندگی به تو نارنگی میدهد» را با یک نگاه روانشناختی بررسی میکنیم و به سراغ سؤالهایی میرویم که شاید داستان شخصیتها، ما را به پرسیدن آنها درباره خودمان دعوت کند:
اگر من جای این شخصیت بودم، چه انتخابی میکردم؟
چه چیزی باعث میشد این تصمیم را بگیرم؟
کدام ارزش پشت این انتخاب قرار دارد؟
وقتی بین دو ارزش مهم گرفتار میشوم، چه اتفاقی میافتد؟
آیا رفتار من با چیزی که واقعاً برایم مهم است هماهنگ است؟
و شاید مهمتر از همه:
اگر بخواهم زندگیام را بر اساس ارزشهایم بسازم، چه چیزی باید تغییر کند؟
🧭 در این رویداد چه تجربهای خواهید داشت؟
۱. تحلیل فیلم؛ دیدن ارزشها در دل یک داستان
با استفاده از بخشهایی از سریال، شخصیتها، انتخابها، روابط و موقعیتهای دشوار را از زاویه روانشناختی بررسی میکنیم.
فیلم فقط برای سرگرمی نیست؛ میتواند آینهای باشد برای دیدن خودمان، انتخابهایمان و چیزهایی که برایمان مهماند.
۲. شناسایی ارزشهای شخصی
با استفاده از ابزارهای معتبر و پرسشنامه علمی که در ۸۰ کشور دنیا اجرا شده است، ارزشهای خود را بررسی میکنید و تصویری روشنتر از ارزشهای خود به دست میآورید.
در پایان، فقط یک فهرست از کلمات مثل خانواده، موفقیت یا آزادی نخواهید داشت؛ بلکه میتوانید ببینید کدام ارزشها برای شما اهمیت بیشتری دارند و تا چه اندازه در زندگی روزمره به آنها نزدیک هستید.
۳. ارزشها در موقعیتهای واقعی زندگی
ارزشها زمانی معنا پیدا میکنند که وارد زندگی واقعی شوند.
با استفاده از صحنههای فیلم و گفتوگوی گروهی، موقعیتهایی مانند تعارض، تصمیمگیری، رابطه، فشار اجتماعی و انتخابهای دشوار را بررسی میکنیم.
هدف این است که از خودمان بپرسیم:
اگر ارزشهای من قطبنمای من باشند، در این موقعیت چگونه رفتار میکنم؟
۴. تمرین ذهنآگاهی و مواجهه با هیجانات
همه ما گاهی تلاش میکنیم احساسات ناخوشایندمان را کنترل، حذف یا سرکوب کنیم.
اما همیشه نمیتوانیم انتخاب کنیم چه فکری به ذهنمان بیاید یا چه احساسی را تجربه کنیم.
در این بخش با چند تمرین ساده و کاربردی، یاد میگیریم به جای جنگیدن دائمی با تجربههای درونی، آنها را مشاهده کنیم، حضورشان را بپذیریم و اجازه ندهیم هر فکر یا احساسی فرمان زندگی ما را در دست بگیرد.
🧠 و اینجا با ACT آشنا میشویم.
در بخش دیگری از برنامه، با رویکرد ACT؛ درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد آشنا میشویم.
ACT به ما نمیگوید چگونه همیشه شاد باشیم یا چگونه افکار منفی را برای همیشه از ذهنمان حذف کنیم.
پیام آن چیزی عمیقتر است:
لازم نیست برای شروع یک زندگی ارزشمند، ابتدا همه مشکلات و احساسات ناخوشایندمان را حل کنیم.
میتوانیم یاد بگیریم:
آنچه اکنون در درونمان وجود دارد را مشاهده و بپذیریم؛
از افکارمان کمی فاصله بگیریم و آنها را واقعیت قطعی ندانیم؛
خودمان را فراتر از افکار و احساساتمان ببینیم؛
ارزشهای واقعی زندگیمان را شناسایی کنیم؛
و در نهایت،
با وجود دشواریها، قدمهایی آگاهانه و متعهدانه در جهت ارزشهایمان برداریم.
ممکن است هنوز غم وجود داشته باشد؛
اما میتوانیم به سمت چیزی که برایمان ارزشمند است حرکت کنیم.
این یعنی انعطافپذیری روانشناختی.
🎯خروجی این رویداد چیست؟
در پایان این تجربه، قرار است با چند مفهوم تئوریک صرفاً از سالن خارج نشوید.
با خودتان چیزهایی خواهید داشت که بتوانید بعداً به زندگیتان برگردانید:
یک تصویر روشنتر از ارزشهای شخصی خود
یک گزارش شخصی از نقشه ارزشها
تجربهای متفاوت از تحلیل فیلم و شخصیتها
چند تمرین برای مواجهه آگاهانهتر با افکار و احساسات
آشنایی با چارچوب ACT و شش فرایند اصلی آن
و مهمتر از همه:
🧭 یک قطبنمای درونی برای اینکه بدانید در موقعیتهای مهم زندگی و سختیهایی که وجود دارد، چه چیزی برای شما واقعاً اهمیت دارد.
این رویداد دو جلسهای کاملا مبتنی بر موضوعات علمی و پژوهشهای معتبر است که با سکانس سریال زندگی به تو نارنگی میدهد تطبیق داده شده است.
مدرس: دکتر حامد حسینی ضرابی
عضو هیئت علمی دانشگاه تهران
مربی مسیرشغلی، مشاور و مدرس در حوزه توسعه منابع انسانی، مربی مدیران کسبوکار
ارزشها چیست
شناسایی ارزشهای فردی
فواید ارزشها
چشم انداز فردی
چرخ تغییر رفتار
مدیریت تعارض با رویکرد ارزش
عاملیت فرد
خودانگیزشی
حمایت اجتماعی
طراحی تجربه انسانی در تعاملات کاری
انعطافپذیری روانشناختی
رویکرد ACT
شیوه برگزاری: مشاهده و تحلیل فیلم، بحث و گفتگوی شرکتکنندگان، سخنرانی، تکمیل پرسشنامه و تمرینهای تاملی
